ما أهم الفيتامينات للشعر

تعاني كثيرٌ من النساء والفتيات من مشاكل الشعر المزعجة مثل: التقصّف، وبطء النمو، وقلة الكثافة وغيرها من المشاكل التي قد تعود لأسباب وراثيّة، وقد تسببها كثرة الحمل والولادة، أو فقد بعض العناصر الغذائيّة مثل: البروتينات، والفيتامينات، وهو ما لا يمكن معرفته إلا من خلال الفحوصات المخبريّة؛ حين تظهر نسبتها وتُقارَن مع النسب الطبيعيّة، وفي مقالنا هذا سوف نتكلم عن أهم الفيتامينات المهمة والمفيدة للشعر.

• فيتامين a: يعتبر فيتامين a أو فيتامين أ بالعربيّة من الفيتامينات المهمة والضروريّة لنمو خلايا الشعر وتجديدها؛ لأنه يساعد بشكلٍ رئيسيٍ على إنتاج زيوت فروة الرأس، ويسبب نقص نسبته مشاكل كثيرة للشعر؛ مثل الجفاف والتقصف والتساقط والقشرة وغيرها من المشاكل، ولتجنب هذه المشاكل لا بد من تناول الأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل: زيت السمك الغنيّ به، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والجزر، والمشمش المجفّف، وزيت الكريل، والدراق.
• مجموعة فيتامينات b: يؤثر نقص نسبة فيتامينات b على جسم الإنسان بأكمله وليس على الشعر فقط، حيث يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق طوال الوقت، بالإضافة إلى فقد كمياتٍ من الشعر وتساقطٍ كبيرٍ فيه، ولتعويض هذا النقص لا بد من تناول الأطعمة الغنيّة بها والتي تكون أغلبها في الأغذية ذات اللون الأخضر مثل: السبانخ، والسلق، والخس وغيرها، بالإضافة إلى أخذ المكمّلات الغذائيّة التي تجمع كل فيتامينات b، واستعمال الشامبو الذي يحتوي على نسبةٍ منها مما يساعد الشعر كثيراً على التحسن.
• فيتامين c: ما نعرفه عن هذا الفيتامين هو أنه مهمٌ للمناعة؛ ولكن ما نجهله عنه هو دوره الرئيسي في صحة الشعر؛ حيث يساعد على امتصاص الحديد الذي يقوي الشعر ويحافظ على صحته، كما أن له دوراً مهماً في عمليّة بناء الكولاجين، وفي تسريع نمو الشعر، وهناك الكثير من الأطعمة الغنيّة به أهمها: الحمضيات (البرتقال والليمون) والجوافة، والكيوي، والبطيخ، والشمام، والفلفل الأخضر والأحمر، والكرنب والبروكلي.
• فيتامين d: لفيتامين د الكثير من الوظائف في الجسم، أهمها تنظيمه لامتصاص الفسفور والكالسيوم، وهو ما يساعد على بناء الأسنان والعظام والأظافر والشعر بشكل كبير، ويقلل من حدة التوتر عند الشخص مما ينعكس على الشعر فيقلل تساقطه، ويحافظ على فروة الرأس صحيّةً، وللحصول على هذا الفيتامين يمكن تناول أنواع السمك المختلفة مثل: السردين، والسلمون، والجمبري؛ حيث تحتوي الأسماك على نسبةٍ جيدةٍ منه، ونستطيع الحصول عليه من صفار البيض، والحليب، والزبادي، وعصير البرتقال.
• فيتامين e: يعتبر من مضادات الأكسدة؛ وهي التي تخلص الجسم والشعر من الشوارد الحرة وتصلح بصيلات الشعر وتمنع تآكل الأنسجة، كما يحفظ الرطوبة العالية في أعماق الشعر، مما يعطيه لمعاناً، ويحميه من التقصف والجفاف، وللاستفادة منه يمكن خلط محتوى كبسولتين من فيتامين e مع ملعقتين من زيت الزيتون الفاتر أو زيت جوز الهند، وتدليك فروة الرأس بهذا الخليط ثلاث مراتٍ في الأسبوع، ويمكن التدليك أيضاً بحليب جوز الهند المحتوي على نسبةٍ عاليةٍ منه، وللحصول على نتائج أسرع لا بد من تناول الأطعمة المحتوية على نسبةٍ كبيرةٍ من هذا الفيتامين ومنها: السلق، والسبانخ، والمكسرات كالبندق، والجوز، والصنوبر، والفول السوداني، بالإضافة إلى الكثير من الأطعمة الأخرى الغنيّة به.